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餐后血糖高,看看你吃饭顺序对吗?

发布时间: 2019-03-06

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吃饭前先喝汤,汤放在正餐前跟存在暖胃的作用,又能缓解饥饿感,避免狼吞虎咽,喝汤应以油腻为主,浓汤会带来很多的盐分跟油脂,会让身体不堪重负。

喝完汤之后先吃粗纤维的蔬菜,增加饱腹感,这样能不自发地减少后面主食的摄入,如果需要操纵主食的摄入量,就在吃饭时先多吃些蔬菜。

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由于糖尿病人也要少吃些高油高脂的食品,所以肉类食物应放在蔬菜的后面食用。大家喝完汤吃些蔬菜后,吃的肉类自然就会相应减少,从而减少油脂的摄入,另外鱼肉的制作也应采用较为油腻的烹调方法,如清蒸、水煮等,防止油炸。

主食放在最后吃,应该少稀多干,尽量决定那些富含膳食纤维的食物,如小米馒头等。这粗粮在胃里消化的时间长,血糖回升较慢,可能有效降落糖尿病人的餐后血糖。

吃饭对糖尿病人而言是个大问题,大家在如何吃饭的问题上大多只关注每顿饭吃多少,什么货色能吃?什么货色不能吃?但结果忽视了吃饭次序对血糖的影响,事实上正确的吃饭顺序对控制血糖,尤其是餐后血糖,都有必定的帮助。假如按照“汤、菜、肉、主食”的顺序吃饭,能够在一定程度上援助大家把持进食量,利于餐后血糖的控制。

大家在留心吃饭的顺序的同时,还要掌握好吃饭的速度,每顿饭尽量节制在15~30分左右,这样可以下降胃、胰腺的包袱,远离高血糖。